남녀노소 누구에게나 흔히 발생되는 변비입니다. 특히 사무직으로 일하시는 직장인이나 학업 생활을 하는 학생들과 같이 오랫동안 앉아 있는 분들에게 자주 발생되는 변비인데요. 변비에 걸리게 될 경우 화장실에서 오랫동안 있게 되고, 불규칙한 식습관으로 영양불균형 등이 발생하게 되어 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 그래서 오늘은 변비가 생기는 이유와 그 해결법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

◉변비란?변비란 변이 비정상적으로 오랫동안 장에 머물며 배설되지 못하는 상태를 말하는데요. 변비에 걸릴 경우, 배변횟수가 일주일에 3회 이하이거나 배변 시 과도하게 힘을 주게 됩니다. 또한 변이 매우 단단하며, 배변 후 잔변감, 배변 시 항문이 막히는 느낌의 증상들을 호소할 수 있습니다. 이것을 기능성 변비로 진단하게 되는데요. 이때, 변비의 90% 이상이 뚜렷한 이차성 원인이 밝혀지지 않은 원발성 원인에 의해 유발하게 됩니다.

 ◉변비의 원인

변비는 여러 가지 원인에 의해서 발생할 수 있는데요. 먼저, 배변을 참는 습관이 반복되면 변비가 될 수 있습니다. 참는 버릇은 대장의 감각을 둔화시키고, 배변 욕구 자체를 억제시켜 심하면 배변 욕구를 아예 인지할 수 없게 되는 상황에 까지 이를 수 있습니다. 또한 몸에 수분이 부족할 경우에도 변비가 생기기 쉬운데요. 우리 몸에 물이 부족할 경우, 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장 속으로 흡수하게 되어 그 결과 딱딱한 변이 돼서 직장과 항문을 통과하기 어려울 수 있습니다. 이 외에 불규칙한 식습관도 변비의 원인 중 하나이며, 운동 부족인 경우에도 변비가 발생할 수 있습니다.

◉변비해결법변비가 심함에도 불구하고 변비를 계속 방치하게 될 경우 섭취하는 음식물에 비해 배출을 하지 못해 대변 량이 늘어나게 되는데요. 또한 딱딱하게 장을 막아버리는 사태까지 발생할 수 있습니다. 이로 인해 변비가 의심된다면 빠르게 해결하는 것이 중요한데요. 하루에 물을 1.5리터 정도 꾸준히 마셔주면 몸 속 수분이 소화기관의 활동을 도와 변비에 큰 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해 주는 것도 좋은데요. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 고구마, 다시마, 미역, 바나나, 양배추 등이 있습니다. 그 외에도 달리기와 같은 운동이나 윗몸 일으키기, 요가, 벨리 댄스 등과 같은 운동을 하게 되면 장에 자극을 주게 되는데요. 이때, 장 활동이 촉진되어 변이 밖으로 쉽게 배출되는 것을 도울 수 있습니다. 이렇듯 변비를 해결하기 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 생활습관을 들이는 것이 중요하다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

◉변비예방법변비에 걸리지 않았더라도 변비를 미리 예방해주는 것도 굉장히 중요한데요.아침식사 후 30분 내에 반드시 변을 보는 것이 좋으며, 공복에는 가급적 물을 자주 마셔 충분한 수분을 섭취합니다. 또한 식사는 하루 3번 일정한 시간에 소량을 섭취하며, 매일 과일과 섬유질을 지속적으로 섭취하는 것이 좋은데요. 특히, 마음을 편안하게 하고 스트레스를 받지 않도록 하며 산책과 조깅을 꾸준히 해주는 것이 변비 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 변비가 생기는 이유와 그 해결법에 대해 알아보았습니다.변비는 사소하고 창피한 질병으로만 여기기가 쉬운데요. 우리 몸에 안 좋은 성분이 변으로 빠져나가기 때문에 변이 우리 몸 속에 머무는 시간이 짧을수록 건강에 도움이 됩니다. 변비는 생활에 불편을 주는 것은 물론 대장암 같은 질병도 가져올 수 있으므로 소개해드린 변비해결법 참고하셔서 가벼운 기분과 함께 건강까지 챙기시기 바랍니다. 

     기사제공- 한국건강관리협회 인천지부 (원장 홍은희)